5 способів закріпити нову корисну звичку

Як часто ви давали собі слово, що з Нового року, 1-го числа наступного місяця, початку тижня або іншої знаменної дати ви почнете нове життя? Будете рано лягати і рано вставати, відмінно висипатись, готувати здорову їжу, займатися спортом і кожен день вивчати десяток англійських слів. Якщо вдалося щось з цього втілити в життя, то вітаємо вас! Ви є щасливим 1% населення, які можуть своєю залізною волею пробивати стіни і підкорювати міста. Решта 99% простих смертних навряд чи зможуть миттєво змінити всі свої звички – і це абсолютно нормально. Корисні звички вводять в життя поступово, «по чайній ложечці», акуратно дресуючи кожну і змінюючи під власні потреби. Тільки тоді вони залишаться з вами на довгі роки і будуть дійсно корисні, а до того ж ще й приємні.


✅ Не беріться за все і відразу

Існує поширена думка, що нова звичка може міцно вкоренитися в нашій свідомості за 3 тижні, тобто 21 день. Середньостатистично це дійсно так, проте статистика – наука хитра. Ось ви вважаєте себе середньостатистичною людиною? Ото ж бо й воно, ми все унікальні. Тому і звички приручати теж варто в унікальному порядку. Комусь знадобиться всього пара тижнів, хтось буде пихкати півтора місяці. Якщо звичка видаватиметься легкою і буде добре співвідноситися з тим, що людина вже використовує, то часу знадобиться набагато менше. Відповідно, якщо для нової звички потрібно переступити через себе і своє «не хочу», то звикати до неї прийдеться довго.

Тому не вводьте більше 1 звички за 1 раз. Якщо ви вирішили вести здоровий спосіб життя, то розпишіть весь комплекс нових звичок, які вам знадобляться. Потім знайдіть найважливішу, поставте її першою – і звикайте. Як тільки навчитеся висипатися і перестанете дратуватися через те, що в ліжко доводиться йти раніше півночі, тоді можна переходити до ранкової пробіжки або підрахунку калорій в кожному прийомі їжі. А якщо ви спробуєте замінити все і відразу, то скоріш за все вся система буде викликати такий великий дискомфорт, що ви не тільки закинете це все куди подалі, але і розчаруєтеся в собі, записавши «невдачу» на свій рахунок. Це буде великою помилкою!

✅ Ідіть маленькими кроками

Якщо звичка для вас вже дуже незвична (ось такий сумнівний каламбур), то не пірнайте в неї з головою. Можливо, що вона повністю суперечить вашому нинішньому способу життя, тоді її введення буде пов’язано з великими незручностями і може привести до стресу. Наприклад, якщо ви хочете зайнятися спортом в домашніх умовах, то не купуйте відразу відеокурс жорсткого інтервального тренування тривалістю в годину. Або, якщо вже він дуже сподобався, то купіть і поставте поки на поличку як візуалізацію вашої підсумкової звички.

Почніть з простого: комплекси для початківців по 20-30 хвилин. Якщо і вони йдуть важко, то розігрівайтеся ранковою 15-хвилинною зарядкою, потім додайте ще 15 хвилин вправ днем ​​і тільки потім переходьте до курсів для новачків. Немає нічого поганого в тому, що ви йдете до мети не дуже швидко – головне, щоб ви взагалі рухалися і регулярно нарощували темп.

✅ Хваліться досягненнями

Вихваляння ведуть до зверхності, та й іншим неприємно чути самовихваляння. Однак у справі формування нової звички хвастощі можуть зіграти нам на руку. Тим більше, що це не такий вид похвали, який може викликати заздрість або агресію. Говоріть про свої невеликі досягнення в соцмережах, робіть фотки в інстаграмі, розповідайте потроху друзям, щоб вони за вас пораділи. Заодно це дасть вам невеличкий «пендель» в майбутньому – вже через кілька днів знайомі, колеги і друзі будуть питати про нові результати, що не дасть вам закинути розпочате.

✅ Ставте за мету сам процес

Ми вводимо нові звички, щоб зробити себе краще. Наприклад, щоб схуднути на 5 кілограмів або вивчити англійську. Але якщо поставити собі саме таку мету – у вигляді конкретного результату, то звичка буде хитка і нестійка. Найкраще ставити мету саме у вигляді процесу. Тобто, не вивчити англійську мову, а дізнаватися щодня нові 5 слів і щось з граматики. Не схуднути на скільки-то кілограмів, а повністю контролювати власну вагу. Це дозволить вам відчувати, що звичка не є якоюсь тимчасовою екстреною мірою, а вводиться в ваше життя назавжди. Як тільки буде досягнуто бажаний результат, ви на ньому не зупинитеся, а будете рухатися ще й далі, можливо, дещо змінивши свої звички в черговий раз.

✅ Не кидайте все, якщо зірвалися

Коли ви йдете до своєї мети – формування нової звички – то може трапитися всяке. Звичайно, в ідеалі ви вводите її в життя легко і невимушено. Це дійсно може статися, якщо слідувати нашим порадам. Однак якщо раптом ви з якоїсь причини порушили нові правила існування, то не варто вважати це кінцем світу. Промахи трапляються і з кращими з нас. Головне – відразу ж «бити на сполох» і спішно повернутися до нової звичкою, а не махати рукою і приходити назад до старої, якщо вже все одно зірвалися. Один промах справді не зробить погоди, а ось кілька поспіль вже можуть вплинути на формування звички. Так що не переживайте з приводу поодиноких зривів і тримайте себе при цьому в руках, ніяких поблажок. Тоді все у вас вийде.