Про зриви під час процесу стрункішання

Хтось потисне плечима “Так що про них говорити.. Немає сили волі і все..”. Але все далеко не так просто як здається на перший погляд. Відразу ж хочу сказати, що зриви бувають у більшої половини тих, хто з понеділка вирішив почати нове життя. І тільки близько 20% після зриву продовжують стрункішати далі. Вже тільки за це – вони великі молодці! Тому що найбільшою помилкою товстої людини буде рішення залишити все як є. Не можна! Тільки ви самі відповідаєте за своє здоров’я, за своє майбутнє (а воно може бути далеко не райдужним з поганим здоров’ям), за здорові звички своїх дітей (вже тільки заради них ми зобов’язані взяти себе в руки і подавати правильний приклад їм).

У боротьбі зі зривами дуже важливо зрозуміти, що причина тільки в наших емоцій. Ви можете навіть не помічати, як поганий настрій або роздратування змушують вас запихати чергову цукерку в рот. І якщо ви витримаєте всю дієту, вага звичайно піде, але якщо не розібратися що ж стало причиною зайвої ваги – вона швидше за все повернеться.

Дуже важливо під час процесу стрункішання отримувати все необхідне для нашого організму. Для жінки на дієті (в повному розумінні цього слова) – це стрес, жорсткі обмеження. На сторінках “Гарна їжа – Гарний настрій” я просто пропоную корисні і “правильні” страви в правильний час. Крім того, я пропоную смачну їжу, а не прісну, як знову ж таки, більшість думає.

Якщо все ж настане той день, коли солодощі будуть просто снитися – давайте спробуємо знайти рішення як передбачити зрив і не допустити його.

Що може стати причиною зриву?
• негативні емоції (депресія, злість, образа);
• свята;
• вечірки, зустрічі з друзями;
• харчування в ресторані;
• втома;
• відсутність підтримки.

Можна довго розмовляти по кожному пункту і розводити дискусії, але я пропоную вам прості способи як НЕ допустити зрив, не дивлячись на всі пункти вище, хоч разом узяті.

1. Подбайте про себе. Здивовані?)) Це найголовніше і потрібне не тільки в темі стрункості. Купіть собі невеликий подарунок, прийміть гарячу ванну за закритими дверима (для молодих мам це особливо актуально!), Відвідайте косметолога або масажиста, сходіть в кіно посеред тижня, усамітнитесь, заспівайте щось, потанцюйте, запросіть чоловіка на побачення і займіться сексом. Я можу вам запропонувати більше 100 способів турботи про себе – приділіть хоча б годину-півтори в день тільки собі і від поганого настрою і роздратування сліду не залишиться!

2. Зробіть в своїй шафі окрему поличку з речами, як я їх називаю “хотєлками”: речі, куплені спеціально на пару розмірів менше, речі, в які раніше ви без проблем влазив і носили. І періодично влаштовуйте День мотівашек-пріміряшек. Як?! Ви не чули про такий день?! Швиденько кинули всі справи і вперед крутитися перед дзеркалом!! Адже погодьтеся, коли штани, які місяць тому тріщали по швах, а сьогодні легко спадають навіть без розстібання гудзиків – найкращі ліки від нудьги і непотрібних цукерок!

3. Одним прекрасним тихим вечором пропоную вам опрацювати свою мотивацію, щоб остаточно зрозуміти для чого і навіщо варто схуднути. Про те, якою має бути мотивація – можна прочитати тут: 
http://www.oneself.info/?p=1247

4. Знайдіть собі хобі! Оо, цей творчий азарт, коли ввечері вже пора вечеряти, а ти сидиш з вишивкою в руках і кажеш: “Ну ще два хрестика і йду їсти.. Ну ще один і точно йду!..”. Дівчатка, дівчата, жінки, бабусі – нам природою написано створювати затишок і наповнювати простір навколо нас теплом наших рук. Почніть в’язати, вишивати, малювати, творити біжутерію, створюйте вітальні листівки ручної роботи, так просто згадайте дитинство і випалюйте по дереву)) Варіантів море і якщо ви знайдете саме своє хобі, вже повірте, ви тричі подумаєте куди витратити гроші в гаманці: на цукерки або пряжу для в’язання.

5. Ведіть з собою діалог. Ні-ні, не обов’язково це робити вголос в громадському транспорті, але силу афірмації ще ніхто не відміняв. Афірмації – (від лат. Affirmatio – підтвердження) – коротка фраза, яка містить вербальну формулу, яка при багаторазовому повторенні закріплює необхідний образ або установку в підсвідомості людини, сприяючи поліпшенню її психоемоційного фону і стимулюючи позитивні зміни в житті (Вікіпедія).

Щоб повторення афірмації було максимально ефективним, необхідно дотримуватися наступних правил:
• Ствердження має бути сформульовано як факт, причому в теперішньому часі.
• Використовуйте тільки позитивні слова, уникайте негативних тверджень.
• Аффірмація повинна народжувати позитивні емоції, радість, драйв і пристрасть.
• Аффірмація повинна бути короткою і в той же час яскравою, образною. Уникайте двоскладових слів і розмитих понять.
• Конкретизуйте. Для цього запитайте себе, якою ви хочете стати, щоб відчувати впевненість.
• Потрібно вибирати аффірмацію, яка підходить вам особисто. Ще краще самій сформулювати її для себе.
• Вірте в те, що говорите. Щоб посилити віру, потрібно фіксувати будь-які свої перемоги.
• В кінці афірмації можна додати “я отримую набагато більше, ніж очікую”.

Типові помилки при використанні афірмацій:
• Сумніви і негативні думки.
• Механічне, без залучення емоційної складової, прочитання афірмації.
• Протистояння почуттям, що виникають в процесі повторення афірмації .
• Аффирмации часто плутають з візуалізацією, створюючи відеоролики бажаних образів, з використанням накладених на зображення (або усних) текстів. Важливо розуміти різницю в застосуванні між візуалізаціями і афірмації. Змішання афірмації з візуалізаціями створило широке поле для всілякої “самодіяльності”, що не приводить до результату і підриває на корені саму ідею афірмації.

Як застосовувати афірмації? Афірмації можна вимовляти про себе, читати вголос, багаторазово записувати або навіть співати. Наприклад, можна виставляти аффірмацію в своєму браузері у вигляді домашньої сторінки, яка буде відкриватися перед очима щоразу при його запуску, тоді афірмація спрацьовує автоматично.

Щоденні заняття по 10 хвилин з часом можуть переважити небажані стереотипи, які були з вами роками.

Кілька прикладів:
“Я прийняла тверде рішення пострункішати, відновити своє здоров’я, тому що у мене сильний характер, сильна воля. Ніщо не завадить мені досягнути гарних результатів у відновленні ваги. Що б не трапилося, я все одно буду дотримуватися дієти. Я направляю всю свою волю, всі свої думки на досягнення хороших результатів у нормалізації ваги. Я буду боротися за кожен скинутий кілограм, буду неухильно дотримуватися схеми харчування та розкладу спорту. Кожен день корисного харчування та спорту приносить мені величезне полегшення і оздоровлення”.

“Обмеження солодкого – мій чудовий шанс пострункішати, почати нове життя, повернути молодість і щастя, а головне, якість життя! Я повертаю привабливість, легку ходу, гарний настрій і радість життя, тому у мене з’являється все сильніше бажання дотримуватися схеми харчування. Ніщо не завадить мені витримати її. У мене сильний характер, сильна воля. Навіть при поганому настрої, самопочутті я все одно буду рухатись в сторону активного способу життя”.

6. Товаришуйте з дзеркалом. Причому інтимно) Дуже дієвий спосіб змусити себе змінюватися – спілкування з собою в дзеркалі в голому вигляді. Дайте ім’я своєму відображенню, розкажіть йому чому ви хочете пострункішати, розкажіть що саме вам не подобається в своєму відображенні. Пофантазуйте про те, якою ви станете, що ви будете відчувати після досягнення мети, постарайтеся відчути те почуття гордості, яке вас буде переповнювати, коли знайомі перестануть впізнавати вас на вулиці. Так-так, так буде! Коли я схудла на 35кг, то моєму чоловікові зателефонував його знайомий і запитав: “Ти що розлучився? Бачив тебе з якоюсь іншою дівчиною”))

Якщо так трапиться, що ви все-таки зірвалися – тут правило тільки одне. Ніякого почуття провини і вперед стрункішати далі! Адже якщо вам на роботі дали догану за поганий звіт або запізнення – ви ж не звільняєтеся відразу?)) Удачі нам усім, відмінного настрою і чудових результатів!!